寝る前にプロテインを摂取することで、細胞の回復や筋肉量の増加をサポートすることができますが、具体的には、就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを摂取することがオススメです。
理由を以下に解説します。
胃への負担を避ける
水やお茶とは異なり、プロテインにはたんぱく質をはじめとした様々な栄養素が含まれています。
そのため、就寝間近にプロテインを摂取すると「休息モード」に入ろうとしている胃・腸への負担に繋がってしまいます。胃腸の調子を崩しやすい人の場合は、翌日に胃痛などが引き起こされる可能性もあるため、就寝から30分～1時間は時間を空けましょう。
成長ホルモンの分泌とタイミングを合わせる
私たちが眠っている間、体内では成長ホルモンが多く分泌されますが、睡眠中は常に多くの成長ホルモンが分泌される訳ではなく、分泌のピークは就寝後30分～3時間あたりとされています。
また、プロテインを摂取してから栄養素が体内に吸収されるまでにも時間がかかるため、就寝する30分～1時間前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの分泌とのタイミングを合わせやすくなります。
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